wyciskanie mlotkowe

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie sprzed klatki siedzac 3x8 3.wyciskanie hantli 3x10 Nie wiem czy dobre cwiczenia na barki ? Napiszcie czy moze byc ten trening ?

Klatka -wyciskanie na skosie 20-40-60-80-100-120kg 15-7p Plecy-wiosło końcem gryfu 20-40-60-70-80-90kg 15-8p Klatka-wyciskanie sztangielek na skosie 30-36-40kg 15p lekko nie ma na siłce większych hantli:( Plecy-wyciąg do klatki w szerokim 60-75-85-95kg 15-8p Biceps -uginanie młotkowe stojąc z hantlami 4x18kg 12p lekko ból ścięgna [...]

Obwod A (6-8 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx7/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx6 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx8/12kgx7/12kgx7 - brzuszki max 10kgx10/5kgx14/5kgx13/5kgx12 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen) x4 - wioslo sztanga [...]

[...] z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Łydki 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny.

[...] 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ? no u mnie x [...]

Klatka srodek/grubosc 1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju. 2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej [...]

[...] 30*6/37,5*6 40*6/47,5*6 50*6/57,5*6 60*6/67,5*6 70*6/77,5*6 80*6/87,5*6 85*6/97,5*5+1 90*6 95*5+1 moc ! 100*5 w przyszłym tygodniu i nie ma że boli... B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8/24*8 26*8/28*8 28*8/32*8 30*8/36*6 32*7/38*4 klatka mi ekslopodowała... widać że rosne. C1. Chest press 10-15 powt 13,25*15/18,25*14 [...]

[...] / 100*5 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy 90*6 95*5+1 zdeaktualizowałem swój rekord 1RM na płaskiej i rekordem niedługo porobie serie B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8/ 24*8/ 24*8 26*8/ 28*8 / 28*8 28*8/ 32*8 / 32*8 30*8/ 36*6 / 36*7 32*7/ 38*4 / 40*4 C1. Chest press 10-15 powt 13,25*15/ 18,25*14 / [...]

[...] 60*6/ 67,5*6 / 80*6 /82,5*6 70*6/ 77,5*6 / 90*6 /92,5*6 80*6/ 87,5*6 / 100*5 /102,5*3+1 85*6/ 97,5*5+1 / 105*2 + 1 z oderwaniem dupy / - 90*6 95*5+1 B1. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej 8 powt 24*8/ 24*8/ 24*8 /26*8 26*8/ 28*8 / 28*8 /30*8 28*8/ 32*8 / 32*8 /34*8 30*8/ 36*6 / 36*7 /38*6 32*7/ 38*4 / 40*4 /42*4 C1. Chest press 10-15 [...]

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

[...] 6. uginianie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 7. uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 NOGI + BARKI 1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg 4x10 3. Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 4. Wspięcia na place 4x15 5. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 6. unoszenie hantli bokiem 4x 10 7. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

Piątek:11.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,9 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

Sobota:26.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x10,10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 55kg x 8,8,8,8,8 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 15kg x10,10,10(do pełnego wyprostu) - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: [...]

Poniedziałek:05.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Koment: 1) płatki ryżowe [...]

Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały [...]

Poniedziałek:12.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7 - rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki [...]

Sobota:17.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos z pauza 57kg x7,7,7,6,6 - rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ziemniaki [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x 10-12 Triceps 1. Uginanie hantli za plecami 4x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 3. wyciskanie hantli za plecami chwytem oburącz 4x 12 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą 4x 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Uginanie nóg siedząc 3x 15 Martwy ciąg na [...]